3、松紧结合，刚柔相济
本式中的松紧主要是指在意识的主动支配下，身体各部位的肌肉、关节的松紧变化。紧只是在本式马步拉弓、挺胸展肩的短暂动作中，按阴阳消长规律缓慢进行的适当用力，劲达夹脊，意注食指商阳穴，使胸背得到充分舒张，从而达到调节心肺功能的目的；而放松则须贯穿动作的始终。只有按松紧变化的要领要求细心体验，做到心静体松，松紧配合适当，刚柔相济，才有助于平衡阴阳、疏通经络，起到分解粘滞、滑利关节、******化淤、强筋壮骨、增强体质的功效。
4、动静相兼，自然舒适
本式功法动作要领是动中寓静静犹动，静中寓动动犹静，动静相兼。动与静主要是指身体动作的外在表现，动是指在意识的引导下，心静体松，动作柔和缓慢、轻灵活泼、节节贯穿、自然舒适；静是指在马步拉弓定势的缓慢用力之时，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引拉伸的态势。这种静中寓动，适当用力和延长作用时间的方法，能够使相应的部位受到一定强度的刺激，有助开提高锻炼效果。因此在练习中，要用心去体验这种动中寓静及静中寓动的阴阳变化本体感觉，才能逐步把握练功要领，达到心静体松、动作轻灵、圆活连贯、呼吸柔和、舒适自然的功法要求，进而达到高质量的锻炼效果。
5、开合适度，通行血脉
本式动作有两手、两臂、两腿、以及胸背的开合，功法对其要求皆要适度，才能达到开闭******，通行血脉的锻炼效果。例如，手的八字掌要求大鱼际与小鱼际相合使掌心形成松空圆窝状（恰能容一鸡蛋似的），而且要求食指与拇指在直指撑开同时适度相合成八字，意注“商阳穴”。这样的开中有合，合中有开的掌形对调节心肺功能具有重要作用。又如，两臂的开合也要适度，左臂撑开要直中寓曲，右臂屈曲同时要求手腕伸直，使右掌心劳宫穴与胸部中腑穴相合。这也是调节心肺功能的重要方法。再如，胸背的开合也要适度，两手胸前交叉是含胸拨背的方法，而拉弓射箭则是开胸合背的方法，这两个动作的开合皆要适度，特别是拉弓射箭时，两手上臂要与左右两肩连线成一直线，不能向前或过后，向上或向下，这样才能使胸部的云门、中腑、背部的心俞、肺俞、夹脊等穴位的开闭恰当，起到************作用。
综上所述，阴阳是健身气功功法文化和运动方法的主要内容，是学好健身气功的基础。因此学习和了解阴阳的运动知识，把握阴阳的变化规律，对学好和教好健身气功，提高锻炼效果具有重要作用。
（文/崔建）
