（三）松紧结合、动静相兼
在练习中动作要有松有紧、有虚有实，而这种松紧虚实中还要体现出松静结合的特点，并且强调松是根本，紧是手段，松贯始末，紧勿过僵过长。“松”指的是练习时人体各关节、肌肉、韧带等组织的充分放松，也就是虚。“紧”则是指身体缓慢而适当的用力，也就是实。“动”是指在意识指导下的动作导引，包括内动和外动。“静”则是指在动作导引中运动系统或局部的似停非停的表现，有内静和外静之分。例如易筋经的“倒拽九牛尾式”，五禽戏的“虎扑”，八段锦的“两手托天理三焦”等练习中体现的比较充分。其功能是：
1、启动内气：前面提到“松”、“静”有助于全身气血的周流，而“紧”则可以使相应部位的经络、穴位、肌肉韧带、神经血管等受到一定强度的牵拉刺激，这样有利于内气或血液的启动和正常运行。例如《健身气功五禽戏》的“鹿抵”，因为其要求大幅度的侧拉和拧转身体，因此可以有效地刺激腋下的肝经，腰背部的命门穴、督脉和膀胱经，以及腰背部肌肉，从而起到疏泄肝气，畅通督脉，调******气和松解腰部肌肉粘连的作用，进而达到******壮腰、******通阳的目的。反之，如果动作松懈抻拉不到位，或时间过短思想不集中，就不能对其产生有效的刺激；如果动作太大，用力太猛，或时间过长，肢体过僵，就有可能造成对身体局部的伤害。现代许多关节疾病的康复疗法，都是采用静力牵张来进行的。
2、松解粘连：练习中身体和肢体的放松，可使肌肉内************的开放数量增多、甲绉微循环畅通。而适当的用力，则可以刺激经络穴位和血管神经，从而达到启动内气，剥离肌肉粘连，促进血液循环的目的。根据生理原理，人的每一块肌肉都是由肌纤维、血管网和神经等构成，而组成肌肉的肌纤维束都是由结缔组织薄膜包裹的。如果一个人因为工作或生活习惯的原因，局部肌肉受力过多，造成长期紧张，就会使其血管长期受压，导致肌肉供血不足；加之风、寒、湿邪的侵袭，久之则会使肌肉的弹性降低，发生劳损或粘连，疼痛加剧，比如说，长期使用电脑者。这时候，我们通过松紧结合的牵拉肌肉，特别是在旋转的情况下进行，如“五劳七伤往后瞧”，就可以很好地疏松有关肌肉，使其气血畅通，长期练习必然使其僵硬缓解，粘连解除。
3、宁神调息：前面已经提到，放松的练习形式，有助于意念的集中、入静的进行、呼吸的徐缓和气血的周流。而动静结合的练习特点也有助于自律神经的协调，从而使得左右白细胞中的淋巴细胞和粒细胞的平衡得到加强，进而提高人体的*********。另外，静能使精神放松下来，进而使心率减缓、血压下降。所谓“静则神藏，躁则消亡”，“静则少费”，就是这个道理。另外，动静相兼的特点也是松紧结合的前提，如果没有外动内静的练习特点，就不会有精神的安宁、动作的舒展和肢体的放松；反之，如果做不到外静内动，就不能充分的牵拉肢体达不到动作所具备的健身效果。
（文/胡晓飞）
