2018-03-27
教你练站桩（二）
动作说明
自然势：身体自然站立，两脚横开约与肩同宽，成11字形，手指松开，两手自然垂于大腿两侧，两膝似屈非屈，先绷紧膝关节再放松就对了。头正身直，百会虚领，含胸拔背，腹部放松，胯关节松开，裆要虚圆，气沉丹田。舌抵上腭，两目垂帘或目视前下方，口唇轻闭，上下牙齿相合，呼吸自然。身体放松后意想自身与大自然混然合为一体，进入忘我的入静状态。
抱球势：在自然势的基础上，同时双手慢慢运行到小腹前，手心对肚脐，双手指尖相距十厘米，双掌离小腹约三十厘米，意想肩井与涌泉上下沟通，成一条线，然后意念转换至下丹田，似守非守。
叠掌势：双腿缓缓伸直成预备势，同时两掌徐徐收回，双手相叠，轻贴脐上，引气归元，意守丹田。静静待一分钟，眼睛慢慢睁开，两手垂于身体两侧。
初学站桩，练习时间要因人而异，两分钟不嫌少，五分钟不算多。随着功力的增加，可适当加长站桩时间。若出现身体不适、心情烦乱，即刻收功。
（文/张彩琴）
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